Saiba quais alimentos secam a barriga e quais vão direto para lá
Ter uma barriga lisinha e sem pneuzinhos pulando para fora da
calça é tudo que as mulheres querem. Além da prática de exercícios, é
fundamental ter alguns cuidados com o corpo e, principalmente, com os alimentos que são ingeridos diariamente.
A nutricionista Karyna Pugliese comenta sobre alguns tipos de
alimentos que ajudam a secar as gordurinhas e alerta sobre os que vão
direto para a sua barriga. Veja abaixo:
Alimentos que secam a gordura:
Com baixo índice glicêmico
“Esses alimentos se transformam gradativamente em açúcar
na corrente sanguínea e evitam a alta liberação de insulina, hormônio
produzido pelo pâncreas que, em excesso, estimula o corpo a armazenar
gorduras”, explica Karyna. De acordo com ela, as fontes são: cereais
integrais, como a aveia, centeio, trigo e cevada; leguminosas, como o
feijão, ervilha,
lentilha, grão de bico e soja; hortaliças; legumes, exceto cenoura e
beterraba; frutas com casca ou bagaço, como a laranja, maçã, pera,
ameixa; carnes magras; e laticínios desnatados e sem açúcar, como o
iogurte light.
Fibras solúveis
“Auxiliam no processo de emagrecimento, pois junto com água esse
tipo de fibra forma um gel que promove a sensação de saciedade”,
comenta. As principais fontes de acordo com Karyna: frutas cítricas
(toranja, laranja, mexerica), aveia, feijões, leguminosas (grão de bico,
ervilha, lentilha) e algas.
Gorduras do tipo ômega 3
“Ajudam, pois são anti-inflamatórios naturais e, portanto,
combatem a gordura corporal, um processo inflamatório do organismo”,
explica. Renata cita como fontes os peixes de água fria, como o atum,
sardinha e salmão, e a linhaça.
Proteínas magras
“Consomem mais calorias na hora da digestão, pois estimulam o
metabolismo e têm efeito térmico”, conta. As fontes são os peixes, aves
sem pele, filet mignon, clara de ovo e laticínios desnatados.
Outros
Chá verde, alimento antioxidante que acelera o metabolismo e
elimina toxinas; água, que limpa e desincha; canela, gengibre e pimenta,
que aceleram o metabolismo por aumentarem a taxa metabólica do corpo.
Evite os alimentos que vão direto para o seu abdômen:
Com alto índice glicêmico
“Transformam-se rapidamente em açúcar no sangue e favorecem o
estoque de gordura na barriga. São as balas, doces, bombons, chocolate,
bolos, pães brancos, biscoitos recheados, entre outros”, conta Karyna.
Gordura trans
“Prejudicam o metabolismo. Estão contidas em bolachas recheadas, sorvetes, salgadinhos e outros alimentos”, diz.
Alimentos ricos em sódio
“Ajudam a reter líquidos e incham a região abdominal. São eles os
embutidos, como o peito de peru, salame, mortadela, presunto; defumados
como a carne seca, bacalhau; temperos prontos concentrados; salgadinhos
industrializados; queijos; entre outros”, comenta Karyna.
Refrigerantes
“Possuem calorias vazias, ou seja, eles não fornecem nutrientes
e, além disso, são ricos em açúcar e gás, que dilata o estômago”,
explica.
Bebida alcoólica
“Além de não ter nenhum nutriente, o álcool possui alto valor calórico”, diz.
fonte: uol